Casa segura para idosos: adaptações simples para prevenir quedas

Em Portugal, as quedas são a principal causa de morte acidental em pessoas idosas, de acordo com a Sociedade de Medicina Interna (SPMI). Em 2020, as quedas em ambiente doméstico levaram 45 mil idosos aos serviços de urgência.

Estes números têm uma implicação clara: a casa, que deve ser o espaço de maior segurança e conforto, pode tornar-se um ambiente de risco quando não está adaptada às necessidades de quem envelhece.

Neste artigo, listamos algumas adaptações simples para aumentar a segurança em cada divisão da casa e prevenir quedas, ajudando a preservar a autonomia do idoso no dia a dia.

Porque é que o envelhecimento aumenta o risco de quedas em idosos?

O envelhecimento traz consigo alterações físicas, como a diminuição da força muscular, alterações no equilíbrio e na marcha, redução da acuidade visual e tempos de reação mais lentos. A estes fatores somam-se, em muitos casos, o efeito de determinados medicamentos que podem causar tonturas ou desequilíbrio. Conhecer estes fatores ajuda a perceber onde intervir.

A boa notícia é que muitas das adaptações mais eficazes são simples, de baixo custo, e podem ser implementadas sem obras de fundo.

Adaptações em casa para prevenir quedas em idosos

Casa de banho: a divisão de maior risco

A casa de banho é o espaço onde mais quedas ocorrem. O chão molhado, as superfícies lisas e os movimentos de entrada e saída da banheira ou duche criam condições de risco que podem ser significativamente reduzidas com adaptações simples.

O que pode fazer:

• Instalar barras de apoio junto à sanita e no duche ou banheira

• Colocar tapetes antiderrapantes no chão

• Utilizar um banco de duche para maior estabilidade durante o banho

• Considerar um assento elevador de sanita, que facilita o movimento de sentar e levantar

• Garantir que a iluminação é suficiente, incluindo durante a noite

Circulação e zonas comuns: desobstruir caminhos

A maioria das quedas em casa não acontece por descuido, mas porque o ambiente não está preparado para o nível de mobilidade atual da pessoa idosa.

O que pode fazer:

• Remover ou fixar tapetes soltos, que são uma das causas mais frequentes de quedas / tropeços

• Organizar os móveis de forma a criar circulação ampla e desobstruída

• Eliminar cabos elétricos e outros objetos do chão

• Instalar iluminação noturna com sensores de movimento no corredor entre o quarto e a casa de banho

• Garantir que os interruptores estão acessíveis e são visíveis no escuro

Quarto: segurança noturna e prevenção de quedas

As quedas que ocorrem à noite - muitas vezes, a caminho da casa de banho - são especialmente perigosas porque acontecem num estado de sonolência e com iluminação reduzida.

O que pode fazer:

• Utilizar uma cama de altura adequada: sentado na cama, os pés devem apoiar o chão com firmeza

• Manter um candeeiro ou luz de presença de fácil acesso

• Instalar luzes com sensor de movimento no caminho para a casa de banho

• Ter um telefone ou sistema de chamada de emergência acessível da cama

Cozinha: adaptações para segurança e autonomia

Na cozinha, os principais riscos relacionam-se com o esforço de alcançar objetos em altura ou no chão, e com o manuseamento de superfícies quentes.

O que pode fazer:

• Reorganizar os armários de forma a que os objetos de uso diário estejam ao alcance sem esforço

• Evitar escadotes ou cadeiras para alcançar objetos (optar por estantes mais baixas é uma solução mais segura)

• Utilizar eletrodomésticos com controlos grandes e de fácil leitura

• Garantir boa iluminação nas zonas de preparação de alimentos

Escadas e acessos: reduzir riscos em casa para idosos

Se a habitação tem escadas, este é frequentemente o espaço de maior risco. Sempre que possível,

vale a pena avaliar se as divisões de uso diário - como o quarto, casa de banho ou cozinha - podem ser concentradas num único piso.

O que pode fazer:

• Verificar se os corrimões estão firmes e são fáceis de segurar

• Colocar fitas antiderrapantes nos degraus

• Garantir boa iluminação em toda a extensão da escada

• Considerar a instalação de uma cadeira elevatória se o acesso entre pisos for frequente e as escadas representarem um risco

Equipamentos de apoio para aumentar a segurança de idosos

Existem ajudas técnicas que podem complementar as adaptações estruturais e aumentar significativamente a segurança e a autonomia, como andarilhos, bengalas, cadeiras de rodas, sistemas de teleassistência para chamada de emergência e sensores de queda.

Um investimento pequeno com impacto real

Adaptar a casa não precisa de ser um processo complexo ou dispendioso. Muitas das medidas descritas neste artigo são acessíveis e podem ser implementadas de forma progressiva, à medida que as necessidades evoluem.

O objetivo não é apenas prevenir acidentes, mas preservar a autonomia e a confiança do idoso no seu próprio espaço. Porque sentir-se seguro em casa é, também, uma forma de bem-estar!